Oefeningen keepers

GROND OEFENINGEN: 10 min

Hordenzit links en rechts

Spreidzit

Op buik liggen:             Rechtervoet naar rechterhand

                                               Linkervoet naar linkerhand

                                               Rechtervoet onderlangs naar linkerhand

                                               Linkervoet onderlangs naar rechterhand

Op de rug liggen:         Rechtervoet naar linkerhand

                                               Linkervoet naar rechterhand

 

STAANDE OEFENINGEN: 10 min

Losdraaien heup l + r, 10x

Gebukt staan met grote armzwaai 10x omhoog komen

Rechtopstaan:

Knie zijwaarts omhoog 10x

Idem links

Idem met beenzwaai l + r

Keepersbewegingen:

Staan in spreidstand armen boven hoofd, dan dichtklappen

Idem maar dan armen naast lichaam en armen boven dichtklappen, benen als boven

Idem met knie gebogen

Keepersbewegingen in doel of denkbeeldig doel: 20 min

Vanuit midden verre afzet met knieinzet hoog 10x

Idem andere kant 10x

Vanuit het midden verre afzet zonder knieinzet 10x

Idem andere kant 10x

Dit zelf afwisselen een of twee handen

 

Korte afzet hoog met een of twee handen 10x

Idem andere kant 10x

Laag uitvalpas met de hand erbij 10 x

Idem andere kan 10x

Idem met dichtschuiven knie 10x

Idem andere kant 10x

Naar voren lopen, denkbeeldige bal van cirkel stoppen  6x snel terug tot 4m

In midden doel staan

Vanuit hurk

Idem lingskoog 4x

Boven minimaal 2 technieken gebruiken

Vanuit hurk

Midden in doel uitval rechts laag 4x

Idem links laag 4x

Idem horden zit rechts 2x

Idem horden zit links 2 x

Hampelman 3x

Eventueel met tweetallen schijnschoten 20x